La conduite automobile est un élément central de notre vie moderne, en particulier dans les zones où les transports en commun sont limités, mais passer trop de temps au volant peut avoir un impact sur votre corps. Conduire beaucoup peut augmenter le risque de surpoids, un problème courant chez les conducteurs de camions qui gagnent leur vie en conduisant, et cela peut également causer des problèmes d’ergonomie, des problèmes oculaires et des lésions cutanées, entre autres. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour contrer ces plaintes.

Si vous conduisez beaucoup, que ce soit pour le travail ou les loisirs, essayez ces cinq stratégies pour réduire l’impact sur votre corps. Vous pourriez même trouver que la conduite est beaucoup plus agréable lorsque vous faites de votre santé une priorité.

Posture parfaite

L’un des plus gros problèmes physiques causés par la conduite est une mauvaise posture, et là il existe de nombreux éléments dans notre façon de conduire qui contribuent au problème, y compris la position des sièges et du volant. Afin d’améliorer votre posture pendant la conduite, assurez-vous de régler votre siège auto de sorte que vous soyez à une distance confortable du volant et des pédales.

Il est également important de régler la position du volant. Vous saurez que vous avez trouvé la bonne position lorsque vos épaules montent et descendent pour faire tourner la roue ; en revanche, un volant qui est dans la mauvaise position vous obligera à tourner ou à vous pencher pour tourner le volant.

Ajuster votre siège et votre volant améliorera principalement l’alignement du haut de votre corps, mais vous conduisez beaucoup a également tendance à causer des douleurs lombaires importantes. Certains conducteurs trouvent que l’utilisation d’un coussin de siège ou d’un oreiller de soutien lombaire peut réduire la douleur au bas du dos. Et n’essayez pas de sortir votre portefeuille de votre poche arrière avant de l’attacher. Votre portefeuille peut créer une bosse, fausser l’alignement de vos hanches et blesser le bas du dos. C’est une petite chose qui peut faire une grande différence.

Investissez dans la tranquillité d’esprit

Les problèmes de santé associés à la conduite ne sont pas exclusivement physiques ; tout ce temps, passé dans la voiture, peut également améliorer votre santé mentale. Certains conducteurs éprouvent de l’anxiété à propos de la circulation, des conditions dangereuses comme la pluie et la neige ou s’inquiètent de l’agressivité des autres conducteurs. Si l’anxiété devient trop sévère, vous pouvez même vous retrouver à éviter les voyages dans certaines conditions, à reporter les courses ou à avoir du mal à faire votre trajet – mais il existe des moyens de contrer ces préoccupations.

L’une des meilleures choses que vous peut faire si vous trouvez la conduite stressante est d’investir dans une certaine tranquillité d’esprit. Craignez-vous de ne pas sortir de votre voiture ou d’avoir un accident par mauvais temps ? Pensez à acheter un kit d’urgence avec des fusées éclairantes, une lampe de poche, des câbles volants, de l’eau, des pansements et d’autres fournitures, et fabriquez une clé de rechange pour votre voiture que vous pourrez conserver séparément de votre clé principale. Et n’oubliez pas de devenir membre AAA afin de toujours avoir accès à une aide professionnelle en cas d’urgence. Tout cela peut faire des merveilles pour votre niveau de stress si vous trouvez que conduire est une source d’anxiété.

Grignotez plus intelligemment

Les aires de repos ne sont pas exactement connues pour leurs sélections saines et beaucoup des collations conçues pour être consommées sur le pouce sont riches en sel, en sucre et en matières grasses. Alors, que devez-vous faire lorsque vous avez besoin de manger sur le chemin d’une destination ? La meilleure option consiste à préparer des collations saines avant de commencer à conduire.

Parmi les collations délicieuses et faciles à manger que vous pouvez utiliser lorsque vous conduisez, citons les amandes, les œufs durs, les légumes crus, et fruits frais. Les craquelins à grains entiers peuvent également fournir un regain de fibres qui vous gardera rassasié plus longtemps. Lorsque vous mangez sur la route, vous voulez manger des aliments à faible indice glycémique qui vous rassasieront, mais ne vous donneront pas de sucre, vous laissant somnolent au volant.

Soyez averti du soleil

Portez-vous des lunettes de soleil lorsque vous conduisez ? Et la crème solaire ? Bien que de nombreux conducteurs se souviennent de mettre leurs lunettes de soleil pour éviter les reflets et être plus à l’aise, votre peau peut en fait être beaucoup plus exposée au soleil en raison de la conduite. Une évaluation récente des vitres de voiture a montré que, bien que le pare-brise avant des voitures bloque jusqu’à 96 % des rayons UV-A, les vitres latérales ne bloquent qu’environ 44 % de ces rayons. Et une fois que vous ouvrez la fenêtre, vous n’avez aucune protection.

En raison de cette mauvaise protection des vitres latérales, les médecins constatent une prépondérance de cancers de la peau, en particulier les cancers de la peau du visage, et les cataractes sur le côté gauche du corps, avec des chiffres particulièrement élevés parmi ceux qui conduisent professionnellement. Vous pouvez protéger vos yeux et votre peau en portant un écran solaire et des lunettes de soleil lorsque vous conduisez et en appliquant des revêtements teintés sur vos vitres latérales pour bloquer davantage de rayons UV-A. Vous êtes beaucoup plus exposé au soleil en conduisant que vous ne le pensez.

Étirez-vous

Enfin, lorsque vous conduisez, assurez-vous de prendre des pauses régulières et essayez de vous adapter à certains exercices. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire lorsque vous êtes assis dans la voiture, notamment étirer les bras vers le haut et utiliser le toit comme résistance, faire des contractions abdominales et pratiquer des torsions de la colonne vertébrale en utilisant le siège.

À l’extérieur de la voiture, vous pouvez vous promener dans l’aire de repos, faire des étirements des jambes et des orteils, et même faire des sauts avec des sauts. Il est important de profiter de ces petites opportunités de mouvement pour garder vos muscles souples, augmenter votre rythme cardiaque, et même réduire le stress. Il est également important de quitter la route des yeux et de changer la distance de votre regard à l’occasion pour réduire la fatigue oculaire.

La conduite automobile est souvent inévitable, mais les conséquences négatives pour la santé ne sont pas inévitables. Au contraire, il vous suffit de mettre cette activité nécessaire à sa place et de l’encadrer avec du bien pour vos habitudes. Si vous faites un effort pour prendre soin de votre corps en faisant attention à votre posture, en mangeant des collations saines et en prenant des pauses pendant les longs trajets, la conduite devient une autre activité. Ne laissez pas cela un obstacle à votre santé.