تعد القيادة جزءًا أساسيًا من حياتنا الحديثة ، خاصة في المناطق التي تكون فيها وسائل النقل العام محدودة ، ولكن قضاء الكثير من الوقت خلف عجلة القيادة يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك. يمكن للقيادة كثيرًا أن تزيد من خطر زيادة الوزن ، وهي مشكلة شائعة بين سائقي الشاحنات الذين يكسبون عيشهم من خلال القيادة ، كما يمكن أن تتسبب أيضًا في مشاكل صحية ومشاكل في العين وتلف الجلد ، من بين أمور أخرى. لحسن الحظ ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للتعامل مع هذه الشكاوى.

إذا كنت تقود كثيرًا ، سواء للعمل أو اللعب ، فجرب هذه الاستراتيجيات الخمس لتقليل التأثير على جسمك. قد تجد أن القيادة أكثر متعة عندما تجعل صحتك أولوية.

الموقف المثالي

من أكبر المشاكل الجسدية في القيادة هو الوضع السيئ ، وهناك العديد من الأشياء في طريقة القيادة التي تساهم في المشكلة ، بما في ذلك وضع المقاعد وعجلة القيادة. من أجل تحسين وضعيتك أثناء القيادة ، تأكد من ضبط مقعد سيارتك بحيث تكون على مسافة مريحة من عجلة القيادة والدواسات.

من المهم أيضًا ضبط موضع عجلة القيادة. ستعرف أنك وجدت الموضع الصحيح حيث يتحرك كتفيك لأعلى ولأسفل لتدوير العجلة ؛ على النقيض من ذلك ، فإن عجلة القيادة في الوضع الخاطئ تتطلب منك الالتفاف أو الانحناء لتدوير عجلة القيادة.

سيؤدي ضبط المقعد وعجلة القيادة إلى تحسين محاذاة الجزء العلوي من جسمك بشكل أساسي ، ولكن القيادة كثيرًا تميل أيضًا إلى التسبب في ألم شديد في أسفل الظهر. يجد بعض السائقين أن استخدام وسادة المقعد أو وسادة دعم أسفل الظهر يمكن أن يقلل من آلام أسفل الظهر. ولا تحاول إخراج محفظتك من جيبك الخلفي قبل إرفاقها. يمكن أن تخلق محفظتك نتوءًا ، وتؤدي إلى انحراف محاذاة الوركين ، وإصابة أسفل ظهرك. إنه شيء صغير يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

استثمر في راحة البال

المشاكل الصحية المرتبطة بالقيادة ليست جسدية فقط ؛ كل هذا الوقت الذي تقضيه في السيارة يمكن أن يحسن صحتك العقلية أيضًا. يعاني بعض السائقين من القلق المروري ، أو الظروف الخطيرة مثل المطر والثلج ، أو القلق بشأن عدوانية السائقين الآخرين. إذا كان القلق شديدًا للغاية ، فقد تجد نفسك تتجنب السفر في ظل ظروف معينة ، أو تؤجل المهمات ، أو تواجه مشكلة في التنقل - ولكن هناك طرقًا لمواجهة هذه المخاوف.

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا وجدت أن القيادة مرهقة هي أن تستثمر في راحة البال. هل أنت قلق من عدم الخروج من سيارتك أو التعرض لحادث في الأحوال الجوية السيئة؟ ضع في اعتبارك شراء مجموعة أدوات طوارئ مع مشاعل ، ومصباح يدوي ، وكابلات طيران ، ومياه ، ومساعدات ضمادة ، وغيرها من الإمدادات ، وصنع مفتاحًا احتياطيًا لسيارتك يمكنك الاحتفاظ به بعيدًا عن مفتاحك الرئيسي. ولا تنس أن تصبح عضوًا AAA لذلك يمكنك دائمًا الوصول إلى المساعدة المهنية في حالات الطوارئ. كل هذا يمكن أن يفعل المعجزات لمستويات التوتر لديك إذا وجدت القيادة قلقة.

وجبة خفيفة أكثر ذكاء

لا تُعرف مناطق الراحة تمامًا باختياراتها الصحية ، والعديد من الوجبات الخفيفة المصممة لتناولها أثناء التنقل غنية بالملح والسكر والدهون. إذن ماذا يجب أن تفعل عندما تحتاج إلى تناول الطعام في طريقك إلى الوجهة؟ الخيار الأفضل هو تحضير وجبات خفيفة صحية قبل البدء في القيادة.

بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة وسهلة الأكل التي يمكنك استخدامها أثناء القيادة تشمل اللوز والبيض المسلوق والخضروات النيئة والفواكه الطازجة. يمكن أن توفر رقائق الحبوب الكاملة أيضًا دفعة للألياف تجعلك ممتلئًا لفترة أطول. عندما تأكل على الطريق ، فأنت تريد أن تأكل أطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة والتي ستشبعك بالشبع ، ولكنها لا تمنحك السكر ، مما يجعلك تشعر بالنعاس أثناء القيادة.

حذر من الشمس

هل ترتدي نظارة شمسية أثناء القيادة؟ ماذا عن واقي الشمس؟ بينما يتذكر العديد من السائقين ارتداء نظاراتهم الشمسية لتجنب الوهج والراحة أكثر ، يمكن أن تتعرض بشرتك لمزيد من أشعة الشمس نتيجة القيادة. أظهر تقييم حديث لنوافذ السيارة أنه على الرغم من أن الزجاج الأمامي للسيارات يحجب ما يصل إلى 96 % من أشعة UV-A ، إلا أن النوافذ الجانبية تمنع فقط 44 % من هذه الأشعة. وبمجرد أن تفتح النافذة ، لن يكون لديك أي حماية.

نظرًا لضعف الحماية للنوافذ الجانبية ، فإن الأطباء العثور على كثرة من سرطانات الجلد ، وخاصة سرطانات جلد الوجه ، وإعتام عدسة العين على الجانب الأيسر من الجسم ، مع وجود أعداد كبيرة بشكل خاص بين أولئك الذين يقودون سياراتهم بشكل احترافي. يمكنك حماية عينيك وجلدك من خلال ارتداء نظارات واقية من الشمس ونظارات شمسية عند القيادة وتطبيق طلاء خفيف على النوافذ الجانبية لحجب المزيد من الأشعة. الأشعة فوق البنفسجية - أ. أنت أكثر عرضة للشمس أثناء القيادة مما قد تعتقد.

تمتد

أخيرًا ، عند القيادة ، تأكد من أخذ فترات راحة منتظمة وحاول التكيف مع تمارين معينة. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الجلوس في السيارة ، بما في ذلك مد ذراعيك لأعلى واستخدام السقف للمقاومة ، وأداء تقلصات البطن ، والتمرن على لف العمود الفقري باستخدام المقعد.

خارج السيارة ، يمكنك المشي حول منطقة الراحة ، وأداء تمارين إطالة الساقين وأصابع القدمين ، وحتى ممارسة القفزات باستخدام القفزات. من المهم الاستفادة من هذه الفرص الصغيرة للحركة للحفاظ على مرونة عضلاتك وزيادة معدل ضربات القلب وحتى تقليل التوتر. من المهم أيضًا أن ترفع عينيك عن الطريق وتغيير مسافة نظرك من وقت لآخر لتقليل إجهاد العين.

غالبًا ما تكون القيادة أمرًا لا مفر منه ، لكن العواقب الصحية السلبية ليست حتمية. على العكس من ذلك ، ما عليك سوى وضع هذا النشاط الضروري في مكانه ووضعه في إطار جيد لعاداتك. إذا بذلت جهدًا للعناية بجسمك من خلال الانتباه إلى وضعيتك وتناول وجبات خفيفة صحية وأخذ فترات راحة في الرحلات الطويلة ، تصبح القيادة نشاطًا آخر. لا تدع هذا يعيق صحتك.