
Il peut être ennuyeux d’avoir l’estomac plein de gaz, surtout lorsque vous êtes en compagnie de personnes, et que vous n’êtes pas du genre à tenir un pet trop longtemps.
Le moment où vous vous sentez comme un ballon qui pourrait éclater d’une seconde à l’autre vous oblige à essayer de vous rappeler tout ce que vous avez consommé qui vous a peut-être fait gonfler.
Avoir du gaz dans le ventre peut vous mettre mal à l’aise et faire paraître votre estomac physiquement plus gros. Êtres gonflé, cela signifie que vous ne pouvez pas vous permettre de mettre des vêtements serrés parce que vous finirez par avoir l’air enceinte. Il y a de l’espoir cependant si vous avez besoin d’un ventre plat pour cette date, car les ballonnements sont très évitables.
Bien que beaucoup de gens pensent que les ballonnements sont causés par une accumulation d’eau dans l’abdomen, ce n’est rien d’autre qu’une vieille histoire d’épouses, car le ventre n’est pas un endroit où le liquide s’accumule.
Vous vous demandez ce qui provoque l’accumulation de gaz dans votre abdomen et vous fait sentir gros ? Nous avons quelques réponses et astuces pour mincir l’estomac.
إمساك
كما أن تجنب الإمساك يمنع الانتفاخ. قد يؤدي استهلاك القليل من السوائل والألياف وقلة النشاط البدني إلى إصابتك بالإمساك. لتجنب الإمساك ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات ، البقوليات, graines, noix et suffisamment d’eau.
حساسية الطعام
L’intolérance alimentaire peut entraîner des ballonnements, mais beaucoup de gens ne sont pas testés par un طبيب قبل أن يفترضوا أن الانتفاخ ناتج عن طعام معين ، ينتهي بهم الأمر بتجنب الحبوب ومنتجات الألبان الصحية.
Si vous pensez que vous êtes intolérant au lactose ou que certains aliments vous font gonfler, consultez votre médecin avant d’éviter ces aliments. Vous pouvez réduire la consommation des aliments suspects ou les manger avec d’autres aliments pour aider à réduire l’accumulation de gaz dans votre abdomen.
اذهب أبطأ قليلاً
Si vous êtes un mangeur rapide et que vous êtes tellement pressé que vous ne mâchez pas correctement vos aliments, vous pourriez finir par avaler de l’air qui entraînerait des ballonnements. نحن نتفهم أن بعض الناس يأكلون بسرعة حتى يتمكنوا من تناول المزيد ، لكن الأكل ببطء أكثر صحة.
فوائد التباطؤ عند تناول الطعام يكون أنك لا تبتلع الهواء. تأكل أقل وتمتلئ بسهولة. يساعد المضغ بشكل صحيح طعامك على الهضم بشكل أفضل لأن الهضم يبدأ في الفم.
هل تعلم أنه عندما تمضغ ببطء ، فإنك تستمتع بطعامك بشكل أفضل؟ مرحبا !
لا تستهلك الكثير من المشروبات الغازية
Plus vous consommez de soda, plus vous invitez de gaz dans votre système. Le pétillement dans les boissons gazeuses, même les boissons dites diététiques, peut provoquer une accumulation d’air dans votre ventre.
Pour éviter d’avoir du gaz dans le ventre, il faut éviter les boissons gazeuses et les remplacer par de l’eau aromatisée. L’eau est plus saine et sans pétillement, vous obtenez donc la satisfaction dont votre corps a besoin.
Si vous ne pouvez pas prendre d’eau parce qu’elle n’est pas sucrée, optez pour du thé ou d’autres boissons apaisantes sans pétillement.
لا تمضغ علكة بكثرة
يعد مضغ العلكة أمرًا رائعًا لإبقاء فمك مشغولًا ، لكن لا يمكنك مضغ العلكة طوال الوقت إذا كنت تريد تجنب الانتفاخ.
Les chewing-gums peuvent vous faire avaler de l’air et être gonflé, il est donc préférable de travailler sur vos habitudes de chewing-gum et de grignoter un légume dur, un fruit ou un bonbon si vous devez avoir quelque chose à manger. Faible-le maïs soufflé gras est également une excellente option pour les collations pour remplacer votre bubble-gum.
احترس من الأطعمة الخالية من السكر
Les aliments sucrés artificiellement sont presque inévitables, mais ils sont une cause potentielle de ballonnements. Évitez de consommer plus de deux portions de ces aliments et ne buvez pas plus d’un verre de boisson édulcorée artificiellement par jour.
تجنب أو قلل من تناول الصوديوم
Les aliments hautement transformés sont généralement pauvres en fibres et riches en sodium. Cela signifie que vous devez cultiver l’habitude de lire les étiquettes des aliments avant de les acheter. Tout produit en conserve contenant plus de 500 mg de sodium par portion ne devrait pas se retrouver dans votre panier.
احترس من الخضار والفاصوليا الغازية!
بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر الفاصوليا سببًا رئيسيًا للانتفاخ لاحتوائها على مركبات غازية.
Si vous êtes nouveau dans la consommation de haricots, assurez-vous de les introduire lentement dans votre alimentation afin que votre corps puisse s’adapter au composé gazeux. الخضروات مثل كرنب بروكسل والبروكلي والقرنبيط التي تنتمي إلى فصيلة الفصيلة الصليبية تكون مكربنة بشكل طبيعي.
Mais il n’est pas conseillé d’éviter ces aliments nutritifs, vous pouvez donc choisir de n’en manger que de petites portions ou de prendre un مضاد-غاز المنتج قبل تناول الفول أو هذه الخضار الغازية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخضروات الصليبية غنية بالألياف ورائعة للهضم ، لذلك يجب أن تجني الفوائد. من تناولها في وجبتك.
تجنب الحصص الكبيرة واستخدم كميات أصغر في كثير من الأحيان
Au lieu de manger trois gros repas par jour, mangez de petites portions plus fréquemment vous permet d’éviter les ballonnements et vous aide à gérer la faim et à contrôler votre glycémie.
جرب الأطعمة والمشروبات المضادة للانتفاخ
الأطعمة والمشروبات مثل الأناناس والزبادي وشاي النعناع والزنجبيل تحتوي على بكتيريا جيدة (البروبيوتيك) qui aident à réduire les ballonnements, c’est donc une bonne idée de les utiliser à votre avantage.
في المرة القادمة التي تنتفخ فيها ، محاولة de mâcher de l’ananas et اكتشف عجائبها المنكمشة.
Si vous ressentez souvent des ballonnements ou si vous avez un ventre légèrement plus gros en raison d’un gain de poids, n’envisagez pas la possibilité de prendre des pilules d’eau, des laxatifs ou même de sauter des repas pour corriger votre problème de poids ou de ballonnements. Surveillez ce que vous mangez et adoptez des routines d’entraînement عادي ركز على بطنك.
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