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Trucs et astuces pour maintenir votre santé mentale

Tips and Tricks to Maintain Your Mental Health

  • 04/05/2021
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La journée nationale de la santé mentale est venue et repartie, mais cela ne signifie pas que nous devrions cesser de chercher des moyens d’en apprendre continuellement sur notre santé mentale et d’améliorer notre compréhension de la façon d’y parvenir !

Selon à l’Institut national de la santé mentale, 1 personne sur 6 aux États-Unis reçoit un diagnostic de maladie mentale, sous une forme ou une autre. Le fardeau des troubles mentaux continue de croître ; en tant que société, il est essentiel de sensibiliser le public au besoin de « ressources en santé mentale ».

Voici quelques mesures simples que vous pouvez faire chaque jour pour éviter l’anxiété et augmenter vos hormones de bien-être !

Bougez !

Faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement aller au gymnase, cela peut signifier une myriade de choses différentes ! En emmenant simplement votre chien en promenade, en courant dans le pâté de maisons, en empruntant les escaliers ou en vous garant un peu plus loin à l’épicerie que d’habitude, vous libérez des endorphines qui soulagent le stress et améliorent l’humeur dans votre corps.

Les experts conseillent à la plupart des gens de participer à au moins 30 minutes d’activité par jour. Si c’est plus facile, essayez trois séances de 10 minutes et voyez ce que vous ressentez.

De plus, passer du temps à être physiquement à l’extérieur dans la nature est un réducteur de stress éprouvé. Commencez par vous promener ou danser sur votre chanson préférée dans votre jardin !

Vous pouvez également attraper quelques-uns de vos amis les plus proches et vous impliquer dans des cours d’entraînement locaux. Le yoga, les cours de barre et les cours de spinning sont excellents, car cela vous aide à être plus actif et vous permet de socialiser avec d’autres personnes partageant les mêmes idées qui cherchent à maintenir un mode de vie sain.

Allez au lit tôt !

Dormir suffisamment a été prouvé à maintes reprises comme vital pour le bien-être émotionnel, ainsi que pour la santé physique.

Les Américains sont notoirement privés de sommeil, et ceux qui souffrent de troubles psychiatriques sont encore plus susceptibles à effectuer pendant la journée. Les experts suggèrent que les adultes dorment de sept à neuf heures par nuit.

Pour dormir plus longtemps, tenez compte de ces suggestions :

  • Fixez une heure de coucher régulière. La cohérence est la clé, donc le maintien d’une heure de coucher programmée aide votre corps à se préparer au lit et vous aide à vous endormir et à rester endormi à long terme. De plus, vous êtes plus susceptible de dormir suffisamment si vous prévoyez du repos comme d’autres tâches importantes.
  • Réduisez votre consommation de caféine. La caféine que vous buvez pendant la journée pour rester éveillé peut également vous empêcher de dormir la nuit. Essayez de couper le café en permanence pour voir si votre sommeil s’améliore. Si vous ne voulez pas vous arrêter complètement, veillez à ne pas boire de caféine au moins six heures avant le coucher.
  • Faites de votre lit un endroit sûr. Évitez de payer des factures, de répondre à des courriels stressants, d’avoir des conversations difficiles et de faire du brainstorming dans votre lit. Les experts vous recommandent également d’essayer la musique pour vous détendre, mais si vous n’avez pas sommeil, levez-vous jusqu’à ce que vous vous sentiez plus fatigué.
  • Vous ne pouvez pas simplement éteindre votre esprit. Cependant, en apprenant à contrôler vos pensées et à calmer votre esprit, vous pouvez amener votre corps dans un état plus paisible, plus propice à un sommeil paisible.

Tendez la main !

L’un des moyens les plus importants de rester en bonne santé mentale est de reconnaître quand vous ne vous sentez pas bien et de savoir quand demander de l’aide. Il est facile de se sentir isolé et seul lorsque vous vous sentez le plus mal. Cependant, ce sentiment de solitude n’est souvent qu’une illusion.

Les personnes dans nos vies représentent une part importante de notre santé mentale. Si les choses deviennent trop difficiles pour vous et que vous ne pouvez pas faire face, votre famille et vos amis pourront peut-être vous offrir des conseils pratiques ou une oreille attentive. Les autres ne peuvent pas vous aider si vous ne le demandez pas, alors donnez une chance aux gens.

Cela peut prendre de nombreuses formes ; la garde d’enfants, les courses, la gestion des tâches quotidiennes et le simple fait d’être là pour parler. Parfois, il n’est pas toujours possible de voir quelqu’un en personne, alors appelez-le ou écrivez-lui une lettre. Garder les voies de communication personnelles ouvertes est bon pour toutes les personnes impliquées !

Mangez de la bonne nourriture !

La malbouffe peut temporairement vous faire vous sentir mieux, mais les effets à long terme qu’elle a sur votre santé peut être dévastatrice. Les gens réagissent différemment aux différents types d’aliments en fonction de la génétique et d’autres facteurs de santé, alors essayez d’expérimenter.

Le meilleur point de départ est d’éliminer les « mauvaises graisses » et de les remplacer par des « bonnes graisses » qui soutiennent la santé du cerveau.

Notre alimentation moderne est très différente de celle de nos ancêtres.

Nous pouvons blâmer les modes de vie occupés, la fabrication d’aliments et l’abordabilité des aliments transformés, mais la plupart d’entre nous le peuvent apporter des changements pour contrer ces influences ; par exemple, augmenter notre consommation de fruits et légumes, limiter les aliments transformés provenant des sacs et des boîtes et cuisiner les repas à partir de zéro.

Il existe deux façons dont les interventions nutritionnelles peuvent aider à la santé mentale : en augmentant les habitudes saines et en réduisant les mauvaises habitudes.

Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez faire les deux. Voici quelques aliments à ajouter à votre alimentation, et peut-être en remplacer certains choix malsains :

  • Graines de chia
  • Saumon
  • Brocoli
  • Épinards
  • Foie
  • Oeufs bio
  • Yaourt
  • Huîtres
  • Noix du Brésil
  • Baies sauvages

Profitez de la lumière du soleil !

La lumière du soleil est une excellente source de vitamine D, qui est importante pour notre corps et notre cerveau. Il aide notre cerveau à libérer des produits chimiques qui améliorent notre humeur, comme les endorphines et la sérotonine. Il est conseillé que nous ayons environ 30 minutes à deux heures de soleil par jour.

En hiver, certaines personnes peuvent devenir déprimées parce qu’elles n’ont pas assez de soleil. Ceci est connu sous le nom de trouble affectif saisonnier ou TRISTE.

Pendant les mois où la lumière naturelle du soleil est plus courte, vous pouvez utiliser des lampes de luminothérapie pour aider à soulager certains symptômes et donner un coup de pouce à votre corps.

Certaines personnes prennent également des suppléments de vitamine D lorsqu’elles n’ont pas autant accès au soleil. Avant de l’ajouter à votre routine, parlez-en à votre doctor pour voir si ce supplément vous convient.

🤞 Don't miss these tips !

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