Il peut être ennuyeux d’avoir l’estomac plein de gaz, surtout lorsque vous êtes en compagnie de personnes, et que vous n’êtes pas du genre à tenir un pet trop longtemps.

Le moment où vous vous sentez comme un ballon qui pourrait éclater d’une seconde à l’autre vous oblige à essayer de vous rappeler tout ce que vous avez consommé qui vous a peut-être fait gonfler.

Avoir du gaz dans le ventre peut vous mettre mal à l’aise et faire paraître votre estomac physiquement plus gros. Êtres gonflé, cela signifie que vous ne pouvez pas vous permettre de mettre des vêtements serrés parce que vous finirez par avoir l’air enceinte. Il y a de l’espoir cependant si vous avez besoin d’un ventre plat pour cette date, car les ballonnements sont très évitables.

Bien que beaucoup de gens pensent que les ballonnements sont causés par une accumulation d’eau dans l’abdomen, ce n’est rien d’autre qu’une vieille histoire d’épouses, car le ventre n’est pas un endroit où le liquide s’accumule.

Vous vous demandez ce qui provoque l’accumulation de gaz dans votre abdomen et vous fait sentir gros ? Nous avons quelques réponses et astuces pour mincir l’estomac.

Constipation

Avoiding constipation also prevents bloating. Consuming too little fluids, fiber, and too little physical activity can make you constipated. To avoid constipation, eat foods high in fiber, fruits, vegetables, legumes, graines, noix et suffisamment d’eau.

Food allergy

L’intolérance alimentaire peut entraîner des ballonnements, mais beaucoup de gens ne sont pas testés par un doctor before they assume that their bloating is caused by a particular food, then they end up avoiding healthy grains and dairy products.

Si vous pensez que vous êtes intolérant au lactose ou que certains aliments vous font gonfler, consultez votre médecin avant d’éviter ces aliments. Vous pouvez réduire la consommation des aliments suspects ou les manger avec d’autres aliments pour aider à réduire l’accumulation de gaz dans votre abdomen.

Go a little slower

Si vous êtes un mangeur rapide et que vous êtes tellement pressé que vous ne mâchez pas correctement vos aliments, vous pourriez finir par avaler de l’air qui entraînerait des ballonnements. We understand that some people eat fast so that they can eat more, but eating slowly is healthier.

The benefits of slowing down when you eat is that you are not swallowing air; you eat less and get full easily. Chewing properly helps your food digest better because digestion begins in the mouth.

Did you know that when you chew slowly, you enjoy your food better? Welcome !

Don't consume too many carbonated drinks

Plus vous consommez de soda, plus vous invitez de gaz dans votre système. Le pétillement dans les boissons gazeuses, même les boissons dites diététiques, peut provoquer une accumulation d’air dans votre ventre.

Pour éviter d’avoir du gaz dans le ventre, il faut éviter les boissons gazeuses et les remplacer par de l’eau aromatisée. L’eau est plus saine et sans pétillement, vous obtenez donc la satisfaction dont votre corps a besoin.

Si vous ne pouvez pas prendre d’eau parce qu’elle n’est pas sucrée, optez pour du thé ou d’autres boissons apaisantes sans pétillement.

Don't chew too much bubble gum

Chewing gum is great for keeping your mouth busy, but you can't chew gum all the time if you want to avoid bloating.

Les chewing-gums peuvent vous faire avaler de l’air et être gonflé, il est donc préférable de travailler sur vos habitudes de chewing-gum et de grignoter un légume dur, un fruit ou un bonbon si vous devez avoir quelque chose à manger. Faible-le maïs soufflé gras est également une excellente option pour les collations pour remplacer votre bubble-gum.

Watch out for sugar - free foods

Les aliments sucrés artificiellement sont presque inévitables, mais ils sont une cause potentielle de ballonnements. Évitez de consommer plus de deux portions de ces aliments et ne buvez pas plus d’un verre de boisson édulcorée artificiellement par jour.

Avoid or limit sodium intake

Les aliments hautement transformés sont généralement pauvres en fibres et riches en sodium. Cela signifie que vous devez cultiver l’habitude de lire les étiquettes des aliments avant de les acheter. Tout produit en conserve contenant plus de 500 mg de sodium par portion ne devrait pas se retrouver dans votre panier.

Watch out for vegetables and carbonated beans!

For many people, beans are a major cause of bloating because they contain gaseous compounds.

Si vous êtes nouveau dans la consommation de haricots, assurez-vous de les introduire lentement dans votre alimentation afin que votre corps puisse s’adapter au composé gazeux. Vegetables like Brussels sprouts, broccoli, and cauliflower that belong to the cruciferous family are naturally carbonated.

Mais il n’est pas conseillé d’éviter ces aliments nutritifs, vous pouvez donc choisir de n’en manger que de petites portions ou de prendre un anti-gas product before eating beans or these carbonated vegetables. Additionally, cruciferous vegetables are high in fiber and great for digestion, so you should reap the benefits. of have them in your meal.

Avoid large portions and go for smaller portions more often

Au lieu de manger trois gros repas par jour, mangez de petites portions plus fréquemment vous permet d’éviter les ballonnements et vous aide à gérer la faim et à contrôler votre glycémie.

Try anti-bloating foods and drinks

Foods and drinks like pineapples, yogurt, peppermint tea, and ginger contain good bacteria (probiotics) qui aident à réduire les ballonnements, c’est donc une bonne idée de les utiliser à votre avantage.

The next time you're bloated, try de mâcher de l’ananas et find out its deflating wonders.

Si vous ressentez souvent des ballonnements ou si vous avez un ventre légèrement plus gros en raison d’un gain de poids, n’envisagez pas la possibilité de prendre des pilules d’eau, des laxatifs ou même de sauter des repas pour corriger votre problème de poids ou de ballonnements. Surveillez ce que vous mangez et adoptez des routines d’entraînement regular focused on your belly.