جاء اليوم الوطني للصحة العقلية وذهب ، لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نتوقف عن البحث عن طرق للتعرف باستمرار على صحتنا العقلية وتحسين فهمنا لكيفية الوصول إلى هناك!
وفق المعهد الوطني للصحة العقلية ، 1 من كل 6 أشخاص في الولايات المتحدة يتم تشخيصهم بمرض عقلي بشكل أو بآخر. يستمر عبء الاضطرابات النفسية في النمو ؛ كمجتمع من الضروري رفع مستوى الوعي العام بالحاجة إلى "موارد الصحة العقلية".
إليك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها كل يوم للمساعدة في منع القلق وتعزيز هرموناتك التي تشعرك بالسعادة!
تحرك!
لا تعني ممارسة الرياضة بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، بل يمكن أن تعني عددًا لا يحصى من الأشياء المختلفة! فقط عن طريق اصطحاب كلبك في نزهة ، أو الركض إلى أسفل المبنى ، أو صعود السلالم ، أو ركن السيارة بعيدًا قليلاً عن البقالة أكثر من المعتاد ، فإنك تطلق الإندورفين الذي يخفف التوتر ويحسن الحالة المزاجية في جسمك.
ينصح الخبراء معظم الناس بالمشاركة في 30 دقيقة على الأقل من النشاط يوميًا. إذا كان الأمر أسهل ، جرب ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق وانظر كيف تشعر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن قضاء الوقت في الخارج جسديًا في الطبيعة هو مخفض للتوتر مثبت. ابدأ بالتنزه أو الرقص على أغنيتك المفضلة في حديقتك!
يمكنك أيضًا الحصول على عدد قليل من أقرب أصدقائك والمشاركة في فصول تمرين محلية. يوجا ، دروس بري و الدوران رائعة لأنها تساعدك على أن تكون أكثر نشاطًا وتسمح لك بالاختلاط مع أشخاص آخرين متشابهين في التفكير يتطلعون إلى الحفاظ على نمط حياة صحي.
اذهب الي الفراش مبكرا!
لقد ثبت أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مرارًا وتكرارًا أمر حيوي للرفاهية العاطفية ، فضلاً عن الصحة البدنية.
من المعروف أن الأمريكيين محرومون من النوم ، والذين يعانون من اضطرابات نفسية هم أكثر عرضة لأداء خلال النهار. يقترح الخبراء أن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
للنوم لفترة أطول ، ضع في اعتبارك هذه الاقتراحات:
- حدد موعد نوم منتظم. الاتساق هو المفتاح ، لذا فإن الحفاظ على موعد نوم محدد يساعد جسمك على الاستعداد للنوم ويساعدك على النوم والبقاء نائمًا لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تحصل على قسط كافٍ من النوم إذا كنت تخطط للراحة مثل المهام المهمة الأخرى.
- قلل من تناول الكافيين. يمكن للكافيين الذي تشربه خلال النهار للبقاء مستيقظًا أيضًا أن يبقيك مستيقظًا في الليل. حاول أن تغلق القهوة باستمرار لترى ما إذا كان نومك يتحسن. إذا كنت لا ترغب في الإقلاع عن التدخين تمامًا ، فتأكد من عدم شرب الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل.
- اجعل سريرك مكانًا آمنًا. تجنب دفع الفواتير والرد على رسائل البريد الإلكتروني المجهدة وإجراء محادثات صعبة وتبادل الأفكار في السرير. ينصح الخبراء أيضًا بتجربة الموسيقى لتهدئتك ، ولكن إذا لم تشعر بالنعاس ، استيقظ حتى تشعر بمزيد من التعب.
- لا يمكنك فقط إيقاف عقلك. ومع ذلك ، من خلال تعلم التحكم في أفكارك وتهدئة عقلك ، يمكنك إعادة جسمك إلى حالة أكثر هدوءًا وتساعد على النوم الهادئ.
تواصل!
من أهم الطرق للبقاء بصحة جيدة أن تعرف متى تشعر أنك لست على ما يرام وأن تعرف متى تطلب المساعدة. من السهل أن تشعر بالعزلة والوحدة عندما تشعر بالأسوأ. ومع ذلك ، فإن هذا الشعور بالوحدة غالبًا ما يكون مجرد وهم.
الناس في حياتنا جزء مهم من صحتنا العقلية. إذا أصبحت الأمور صعبة للغاية بالنسبة لك ولا يمكنك التأقلم معها ، فقد تتمكن عائلتك وأصدقائك من تقديم بعض النصائح العملية لك أو الاستماع إليك. لا يستطيع الآخرون مساعدتك إذا لم تطلب ذلك ، لذا امنح الناس فرصة.
ويمكن أن يتخذ أشكالا عديدة؛ مجالسة الأطفال والتسوق وإدارة الأعمال اليومية ومجرد التواجد هناك للتحدث. أحيانًا لا يكون من الممكن دائمًا رؤية شخص ما شخصيًا ، لذا اتصل به أو اكتب له رسالة. إبقاء خطوط الاتصال الشخصية مفتوحة أمر جيد لجميع المعنيين!
تناول طعامًا رائعًا!
يمكن للوجبات السريعة أن تجعلك تشعر بتحسن مؤقتًا ، لكن الآثار طويلة المدى لها على صحتك يمكن أن تكون مدمرة. يستجيب الناس لأنواع مختلفة من الأطعمة بشكل مختلف بناءً على العوامل الوراثية والعوامل الصحية الأخرى ، لذا جرب التجربة.
أفضل مكان للبدء هو التخلص من "الدهون السيئة" واستبدالها بـ "الدهون الجيدة" التي تدعم صحة الدماغ.
يختلف نظامنا الغذائي الحديث اختلافًا كبيرًا عن نظام أسلافنا.
يمكننا إلقاء اللوم على أنماط الحياة المزدحمة وتصنيع المواد الغذائية والقدرة على تحمل التكاليف الأطعمة المصنعة ، ولكن يمكن لمعظمنا إجراء تغييرات لمواجهة هذه التأثيرات ؛ على سبيل المثال ، زيادة استهلاكنا للفواكه والخضروات ، والحد من الأطعمة المصنعة من الأكياس والصناديق ، وطهي الوجبات من الصفر.
هناك طريقتان يمكن أن تساعدهما التدخلات الغذائية في الصحة العقلية: عن طريق زيادة العادات الصحية وتقليل العادات السيئة.
للحصول على أفضل نتيجة ، عليك القيام بالأمرين معًا. إليك بعض الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي ، وربما تحل محل بعض الخيارات غير الصحية:
- بذور الشيا
- سمك السالمون
- بروكلي
- سبانخ
- كبد
- البيض العضوي
- زبادي
- المحار
- جوز برازيلية
- التوت البري
استمتع بضوء الشمس!
ضوء الشمس مصدر كبير لفيتامين د المهم لأجسامنا وأدمغتنا. يساعد أدمغتنا على إطلاق المواد الكيميائية التي تحسن مزاجنا ، مثل الإندورفين والسيروتونين. يُنصح بأن يكون لدينا حوالي 30 دقيقة إلى ساعتين من أشعة الشمس يوميًا.
في الشتاء ، يمكن أن يصاب بعض الناس بالاكتئاب لأنهم لا يحصلون على ما يكفي من أشعة الشمس. يُعرف هذا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي أو SAD.
خلال الأشهر التي يكون فيها ضوء الشمس الطبيعي أقصر ، يمكنك استخدام مصابيح العلاج بالضوء للمساعدة في تخفيف أعراض معينة وتعزيز جسمك.
يتناول بعض الأشخاص أيضًا مكملات فيتامين (د) عندما لا يكون لديهم نفس القدر من الوصول إلى الشمس. قبل إضافته إلى روتينك ، تحدث إلى طبيب لمعرفة ما إذا كان هذا الملحق مناسبًا لك.
اترك رد