قد يكون مزعجًا أن تكون معدتك ممتلئة بالغازات ، خاصة عندما تكون بالقرب من الناس ، ولست من النوع الذي يطلق الريح لفترة طويلة.
تجبرك اللحظة التي تشعر فيها وكأنك بالون يمكن أن ينفجر من ثانية إلى ثانية على محاولة تذكر كل ما استهلكته والذي ربما جعلك تنتفخ.
قد يجعلك وجود غازات في معدتك تشعر بعدم الارتياح ويجعل معدتك تبدو أكبر من الناحية الجسدية. كونك منتفخًا ، فهذا يعني أنك لا تستطيع ارتداء ملابس ضيقة لأنك ستبدو حاملاً في نهاية المطاف. هناك أمل إذا كنت بحاجة إلى معدة مسطحة لهذا التاريخ ، لأن الانتفاخ يمكن الوقاية منه للغاية.
على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن الانتفاخ ناتج عن تراكم الماء في البطن ، إلا أنها ليست سوى قصة قديمة عن الزوجات ، لأن البطن ليس مكانًا يتجمع فيه السائل.
تتساءل ما الذي يسبب تراكم الغازات في بطنك وتجعلك تشعر بالسمنة؟ لدينا بعض الإجابات والنصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن في معدتك.
إمساك
كما أن تجنب الإمساك يمنع الانتفاخ. قد يؤدي استهلاك القليل من السوائل والألياف وقلة النشاط البدني إلى إصابتك بالإمساك. لتجنب الإمساك ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات ، البقولياتوالبذور والمكسرات والمياه الكافية.
حساسية الطعام
يمكن أن يؤدي عدم تحمل الطعام إلى الانتفاخ ، ولكن لا يتم اختبار العديد من الأشخاص بواسطة أ طبيب قبل أن يفترضوا أن الانتفاخ ناتج عن طعام معين ، ينتهي بهم الأمر بتجنب الحبوب ومنتجات الألبان الصحية.
إذا كنت تشك في أنك لا تتحمل اللاكتوز أو أن بعض الأطعمة تسبب لك الانتفاخ ، فاستشر طبيبك قبل تجنب هذه الأطعمة. يمكنك تقليل تناول الأطعمة المشبوهة أو تناولها مع الأطعمة الأخرى للمساعدة في تقليل تراكم الغازات في البطن.
اذهب أبطأ قليلاً
إذا كنت تتناول طعامًا سريعًا وفي حالة اندفاع لا تمضغ طعامك بشكل صحيح ، فقد ينتهي بك الأمر بابتلاع هواء يسبب الانتفاخ. نحن نتفهم أن بعض الناس يأكلون بسرعة حتى يتمكنوا من تناول المزيد ، لكن الأكل ببطء أكثر صحة.
فوائد التباطؤ عند تناول الطعام يكون أنك لا تبتلع الهواء. تأكل أقل وتمتلئ بسهولة. يساعد المضغ بشكل صحيح طعامك على الهضم بشكل أفضل لأن الهضم يبدأ في الفم.
هل تعلم أنه عندما تمضغ ببطء ، فإنك تستمتع بطعامك بشكل أفضل؟ مرحبا !
لا تستهلك الكثير من المشروبات الغازية
كلما زادت كمية الصودا التي تستهلكها ، زادت كمية الغاز التي تدعوها إلى نظامك. يمكن أن يتسبب الفوار في المشروبات الغازية ، حتى ما يسمى بمشروبات الحمية ، في تراكم الهواء في بطنك.
لتجنب وجود غازات في المعدة ، تجنب المشروبات الغازية واستبدلها بالمياه المنكهة. الماء أكثر صحة وخالي من الفوران ، لذلك تحصل على ما يحتاجه جسمك.
إذا كنت لا تستطيع تناول الماء لأنه غير محلى ، فاختر الشاي أو المشروبات الأخرى المهدئة وغير الغازية.
لا تمضغ علكة بكثرة
يعد مضغ العلكة أمرًا رائعًا لإبقاء فمك مشغولًا ، لكن لا يمكنك مضغ العلكة طوال الوقت إذا كنت تريد تجنب الانتفاخ.
يمكن أن يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع الهواء والانتفاخ ، لذلك من الأفضل العمل على عادة اللثة وقضم الخضار الصلب أو الفاكهة أو الحلوى إذا كان عليك تناول شيء ما. يعد الفشار قليل الدسم أيضًا خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة لاستبدال العلكة.
احترس من الأطعمة الخالية من السكر
الأطعمة المحلاة صناعيًا أمر لا مفر منه تقريبًا ، ولكنها سبب محتمل للانتفاخ. تجنب تناول أكثر من حصتين من هذه الأطعمة ولا تشرب أكثر من كوب واحد من المشروبات المحلاة صناعياً في اليوم.
تجنب أو قلل من تناول الصوديوم
الأطعمة المصنعة بشكل كبير منخفضة في الألياف ومرتفعة في الصوديوم. هذا يعني أنك بحاجة إلى تنمية عادة قراءة ملصقات الطعام قبل شرائها. يجب ألا ينتهي الأمر بأي منتج معلب يحتوي على أكثر من 500 ملغ من الصوديوم لكل حصة في سلتك.
احترس من الخضار والفاصوليا الغازية!
بالنسبة لكثير من الناس ، تعتبر الفاصوليا سببًا رئيسيًا للانتفاخ لاحتوائها على مركبات غازية.
إذا كنت جديدًا في تناول الفاصوليا ، فتأكد من إدخالها ببطء في نظامك الغذائي حتى يتمكن جسمك من التكيف مع المركب الغازي. الخضروات مثل كرنب بروكسل والبروكلي والقرنبيط التي تنتمي إلى فصيلة الفصيلة الصليبية تكون مكربنة بشكل طبيعي.
لكن لا ينصح بتجنب هذه الأطعمة المغذية ، لذلك يمكنك اختيار تناول حصص صغيرة فقط أو تناول واحدة. مضاد-غاز المنتج قبل تناول الفول أو هذه الخضار الغازية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخضروات الصليبية غنية بالألياف ورائعة للهضم ، لذلك يجب أن تجني الفوائد. من تناولها في وجبتك.
تجنب الحصص الكبيرة واستخدم كميات أصغر في كثير من الأحيان
بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، يساعد تناول كميات أصغر بشكل متكرر على منع الانتفاخ ويساعدك على التحكم في الجوع والتحكم في نسبة السكر في الدم.
جرب الأطعمة والمشروبات المضادة للانتفاخ
الأطعمة والمشروبات مثل الأناناس والزبادي وشاي النعناع والزنجبيل تحتوي على بكتيريا جيدة (البروبيوتيك) تساعد في تقليل الانتفاخ ، لذلك من الجيد استخدامها لصالحك.
في المرة القادمة التي تنتفخ فيها ، محاولة مضغ الأناناس و اكتشف عجائبها المنكمشة.
إذا كنت تعاني من الانتفاخ في كثير من الأحيان أو كان بطنك أكبر قليلاً بسبب زيادة الوزن ، فلا تفكر في تناول حبوب الماء أو المسهلات أو حتى تخطي الوجبات لتصحيح مشكلتك مثل الوزن أو الانتفاخ. انتبه لما تأكله واعتمد على إجراءات التدريب عادي ركز على بطنك.
اترك رد