
هل تقود كثيرا؟ يمكن أن تساعد هذه النصائح الخمس في تعزيز صحتك
- 04/10/2021
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La conduite automobile est un élément central de notre vie moderne, en particulier dans les zones où les transports en commun sont limités, mais passer trop de temps au volant peut avoir un impact sur votre corps. Conduire beaucoup peut augmenter le risque de surpoids, un problème courant chez les conducteurs de camions qui gagnent leur vie en conduisant, et cela peut également causer des problèmes d’ergonomie, des problèmes oculaires et des lésions cutanées, entre autres. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour contrer ces plaintes.
Si vous conduisez beaucoup, que ce soit pour le travail ou les loisirs, essayez ces cinq stratégies pour réduire l’impact sur votre corps. Vous pourriez même trouver que la conduite est beaucoup plus agréable lorsque vous faites de votre santé une priorité.
الموقف المثالي
L’un des plus gros problèmes physiques causés par la conduite est une mauvaise posture, et là il existe de nombreux éléments dans notre façon de conduire qui contribuent au problème, y compris la position des sièges et du volant. Afin d’améliorer votre posture pendant la conduite, assurez-vous de régler votre siège auto de sorte que vous soyez à une distance confortable du volant et des pédales.
من المهم أيضًا ضبط موضع عجلة القيادة. ستعرف أنك وجدت الموضع الصحيح حيث يتحرك كتفيك لأعلى ولأسفل لتدوير العجلة ؛ على النقيض من ذلك ، فإن عجلة القيادة في الوضع الخاطئ تتطلب منك الالتفاف أو الانحناء لتدوير عجلة القيادة.
Ajuster votre siège et votre volant améliorera principalement l’alignement du haut de votre corps, mais vous conduisez beaucoup a également tendance à causer des douleurs lombaires importantes. Certains conducteurs trouvent que l’utilisation d’un coussin de siège ou d’un oreiller de soutien lombaire peut réduire la douleur au bas du dos. Et n’essayez pas de sortir votre portefeuille de votre poche arrière avant de l’attacher. Votre portefeuille peut créer une bosse, fausser l’alignement de vos hanches et blesser le bas du dos. إنه شيء صغير يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
استثمر في راحة البال
المشاكل الصحية المرتبطة بالقيادة ليست جسدية فقط ؛ كل هذا الوقت الذي تقضيه في السيارة يمكن أن يحسن صحتك العقلية أيضًا. Certains conducteurs éprouvent de l’anxiété à propos de la circulation, des conditions dangereuses comme la pluie et la neige ou s’inquiètent de l’agressivité des autres conducteurs. Si l’anxiété devient trop sévère, vous pouvez même vous retrouver à éviter les voyages dans certaines conditions, à reporter les courses ou à avoir du mal à faire votre trajet – mais il existe des moyens de contrer ces préoccupations.
L’une des meilleures choses que vous peut faire si vous trouvez la conduite stressante est d’investir dans une certaine tranquillité d’esprit. Craignez-vous de ne pas sortir de votre voiture ou d’avoir un accident par mauvais temps ? Pensez à acheter un kit d’urgence avec des fusées éclairantes, une lampe de poche, des câbles volants, de l’eau, des pansements et d’autres fournitures, et fabriquez une clé de rechange pour votre voiture que vous pourrez conserver séparément de votre clé principale. Et n’oubliez pas de devenir membre AAA afin de toujours avoir accès à une aide professionnelle en cas d’urgence. Tout cela peut faire des merveilles pour votre niveau de stress si vous trouvez que conduire est une source d’anxiété.
وجبة خفيفة أكثر ذكاء
لا تُعرف مناطق الراحة تمامًا باختياراتها الصحية ، والعديد من الوجبات الخفيفة المصممة لتناولها أثناء التنقل غنية بالملح والسكر والدهون. Alors, que devez-vous faire lorsque vous avez besoin de manger sur le chemin d’une destination ? الخيار الأفضل هو تحضير وجبات خفيفة صحية قبل البدء في القيادة.
بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة وسهلة الأكل التي يمكنك استخدامها أثناء القيادة تشمل اللوز والبيض المسلوق والخضروات النيئة والفواكه الطازجة. يمكن أن توفر رقائق الحبوب الكاملة أيضًا دفعة للألياف تجعلك ممتلئًا لفترة أطول. عندما تأكل على الطريق ، فأنت تريد أن تأكل أطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة والتي ستشبعك بالشبع ، ولكنها لا تمنحك السكر ، مما يجعلك تشعر بالنعاس أثناء القيادة.
حذر من الشمس
هل ترتدي نظارة شمسية أثناء القيادة؟ ماذا عن واقي الشمس؟ Bien que de nombreux conducteurs se souviennent de mettre leurs lunettes de soleil pour éviter les reflets et être plus à l’aise, votre peau peut en fait être beaucoup plus exposée au soleil en raison de la conduite. Une évaluation récente des vitres de voiture a montré que, bien que le pare-brise avant des voitures bloque jusqu’à 96 % des rayons UV-A, les vitres latérales ne bloquent qu’environ 44 % de ces rayons. Et une fois que vous ouvrez la fenêtre, vous n’avez aucune protection.
نظرًا لضعف الحماية للنوافذ الجانبية ، فإن الأطباء العثور على كثرة من سرطانات الجلد ، وخاصة سرطانات جلد الوجه ، وإعتام عدسة العين على الجانب الأيسر من الجسم ، مع وجود أعداد كبيرة بشكل خاص بين أولئك الذين يقودون سياراتهم بشكل احترافي. يمكنك حماية عينيك وجلدك من خلال ارتداء نظارات واقية من الشمس ونظارات شمسية عند القيادة وتطبيق طلاء خفيف على النوافذ الجانبية لحجب المزيد من الأشعة. الأشعة فوق البنفسجية - أ. أنت أكثر عرضة للشمس أثناء القيادة مما قد تعتقد.
تمتد
أخيرًا ، عند القيادة ، تأكد من أخذ فترات راحة منتظمة وحاول التكيف مع تمارين معينة. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الجلوس في السيارة ، بما في ذلك مد ذراعيك لأعلى واستخدام السقف للمقاومة ، وأداء تقلصات البطن ، والتمرن على لف العمود الفقري باستخدام المقعد.
À l’extérieur de la voiture, vous pouvez vous promener dans l’aire de repos, faire des étirements des jambes et des orteils, et même faire des sauts avec des sauts. من المهم الاستفادة من هذه الفرص الصغيرة للحركة للحفاظ على مرونة عضلاتك وزيادة معدل ضربات القلب وحتى تقليل التوتر. Il est également important de quitter la route des yeux et de changer la distance de votre regard à l’occasion pour réduire la fatigue oculaire.
غالبًا ما تكون القيادة أمرًا لا مفر منه ، لكن العواقب الصحية السلبية ليست حتمية. Au contraire, il vous suffit de mettre cette activité nécessaire à sa place et de l’encadrer avec du bien pour vos habitudes. إذا بذلت جهدًا للعناية بجسمك من خلال الانتباه إلى وضعيتك وتناول وجبات خفيفة صحية وأخذ فترات راحة في الرحلات الطويلة ، تصبح القيادة نشاطًا آخر. لا تدع هذا يعيق صحتك.
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