النوم الصحي والطبيعي ضرورة ، على الرغم من أن معظمنا يعتبره ترفًا. السبب في عدم حصولنا على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم هو أسلوب الحياة الحديث.
وفقًا لمؤسسة غالوب ، فإن حوالي 40 1 تيرا في 1 من الأمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. في المتوسط ، ينامون 6.8 ساعات في الليلة ، أي أقل بساعة مما كان عليه في القرن السابق. الإجهاد هو السبب الأول الذي يجعلنا نواجه صعوبة في النوم. ومع ذلك ، فإن التخلص منه لا يضمن أنك ستنام بشكل أفضل.
في الواقع ، التوتر هو أحد الأسباب العديدة لاضطرابات النوم. يشمل البعض الآخر الضوء الاصطناعي من أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة ، مما يعطل نمط نومنا الطبيعي. ومع ذلك ، يبدو أن السبب الأول للأرق هو سوء التغذية. لهذا السبب ، قررنا أن نوفر لك قائمة بالأطعمة التي يجب تناولها وتلك التي يجب تجنبها في المساء.
أغذية يجب تناولها قبل النوم
من بين جميع المكسرات ، يحتوي الكاجو على أقل قيمة من السعرات الحرارية ، لذا فإن تناولها في الليل لن يتعارض مع نظامك الغذائي لفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، يحتوي الكاجو على المغنيسيوم جيدًا ، وهو عنصر غذائي ضروري للنوم الجيد.
وفقا لبعض الدراسات ، يعتبر المغنيسيوم من أهم العناصر الغذائية في مكافحة الأرق. ومع ذلك ، يجب أيضًا ألا ننسى الكالسيوم. لكي تنام جيدًا في الليل ، تحتاج إلى تناول كمية كافية من الكالسيوم ، لذلك ينصح بمنتجات الألبان في المساء. اختر الزبادي أو الجبن قليل الدسم قبل النوم بساعات قليلة.
هرمون السعادة ، السيروتونين لا يمكن أن تفرز دون وجود فيتامين ب 6. هذا هو السبب في أنه من الحكمة تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين قبل النوم مباشرة. سيساعدك هذا على الاسترخاء طوال الليل. أفضل مصادر فيتامين ب 6 هي الأسماك مثل التونة والسلمون ، وكذلك الخضار مثل الثوم.
الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب للنوم
نفترض أنك تعلم بالفعل أن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين تقضي على النوم ليلاً. هذه معرفة شائعة ، ولهذا السبب سنركز على الأطعمة التي لا يُعرف عنها أنها أعداء للراحة ، ولكنها لا تزال تعيث فساداً في نومك.
بحسب الموقع الويب مسمى الصحة 2 المدونة، أسوأ عدو للنوم الهانئ هو اللحوم الحمراء. المنطق وراء هذا الادعاء هو أن أجسامنا تحتاج إلى وقت لهضمها. بدلًا من الراحة ، سيعمل جسمك طوال الليل وستستيقظ متعبًا.
يجب أيضًا تجنب المعكرونة والكربوهيدرات الأخرى مثل الحبوب والحلويات وما إلى ذلك. ببساطة ، الكربوهيدرات هي سكريات والسكريات هي طاقة. هذا يعني أنك إذا أكلت الكثير منها قبل النوم ، فإن جسمك سيرغب في حرقها. هناك نوعان من السيناريوهين: تحرق الكربوهيدرات أو تتحول تلك السعرات الحرارية إلى دهون في الجسم.
ابتعد عن أي نوع من التوابل إذا كنت ترغب في النوم جيدًا. يعتبر الطعام الحار مفيدًا للصباح لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويرفع درجة حرارة الجسم. ومع ذلك ، في الليل تريد أن تكون هادئًا ومسترخيًا ، لذلك من الأفضل الابتعاد عنها.
اترك رد