
Un sommeil sain et naturel est une nécessité, bien que la plupart d’entre nous le considèrent comme un luxe. السبب في عدم حصولنا على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم هو أسلوب الحياة الحديث.
وفقًا لمؤسسة غالوب ، فإن حوالي 40 1 تيرا في 1 من الأمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. En moyenne, ils dorment 6,8 heures par nuit, soit une heure de moins que ce n’était le cas au siècle précédent. الإجهاد هو السبب الأول الذي يجعلنا نواجه صعوبة في النوم. Pourtant, l’éliminer ne garantit pas que vous dormirez mieux.
En fait, le stress n’est qu’une des nombreuses causes des troubles du sommeil. D’autres incluent la lumière artificielle provenant des téléviseurs, des ordinateurs, des téléphones portables, qui perturbe notre rythme de sommeil naturel. Cependant, il semble que la première cause d’insomnie soit une mauvaise alimentation. Pour cette raison, nous avons décidé de vous fournir une liste d’aliments à manger et ceux à éviter le soir.
أغذية يجب تناولها قبل النوم
De toutes les noix, les noix de cajou ont la plus faible valeur calorique, donc les manger la nuit n’interférera pas avec votre régime amaigrissant. En plus de cela, les noix de cajou contiennent très bien du magnésium, un nutriment nécessaire pour un sommeil de qualité.
Selon certaines études, le magnésium est le nutriment le plus important pour lutter contre l’insomnie. Cependant, nous ne devons pas non plus oublier le calcium. Afin de bien dormir la nuit, vous devez ingérer suffisamment de calcium, les produits laitiers sont donc recommandés le soir. Optez pour du yogourt ou du fromage faible en gras quelques heures avant de vous coucher.
Hormone du bonheur, la sérotonine ne peut pas être excrétée sans la présence de vitamine B6. C’est pourquoi il est sage de manger des aliments riches en cette vitamine juste avant de vous coucher. Cela vous aidera à rester détendu toute la nuit. Les meilleures sources de vitamine B6 sont les poissons comme le thon et le saumon, mais aussi les légumes comme l’ail.
Aliments à éviter avant d’aller au lit
نفترض أنك تعلم بالفعل أن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين تقضي على النوم ليلاً. C’est une connaissance commune, c’est pourquoi nous allons nous concentrer sur les aliments qui ne sont pas connus comme des ennemis du repos, mais qui font toujours des ravages sur votre sommeil.
بحسب الموقع الويب مسمى الصحة 2 المدونة, le pire ennemi d’une bonne nuit de sommeil est la viande rouge. المنطق وراء هذا الادعاء هو أن أجسامنا تحتاج إلى وقت لهضمها. بدلًا من الراحة ، سيعمل جسمك طوال الليل وستستيقظ متعبًا.
يجب أيضًا تجنب المعكرونة والكربوهيدرات الأخرى مثل الحبوب والحلويات وما إلى ذلك. En termes simples, les glucides sont des sucres et les sucres donnent de l’énergie. هذا يعني أنك إذا أكلت الكثير منها قبل النوم ، فإن جسمك سيرغب في حرقها. هناك نوعان من السيناريوهين: تحرق الكربوهيدرات أو تتحول تلك السعرات الحرارية إلى دهون في الجسم.
Éloignez-vous de tout type d’épices si vous voulez bien dormir. يعتبر الطعام الحار مفيدًا للصباح لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويرفع درجة حرارة الجسم. ومع ذلك ، في الليل تريد أن تكون هادئًا ومسترخيًا ، لذلك من الأفضل الابتعاد عنها.
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